La verità su come il tuo metabolismo cambia con l’età

Il metabolismo sta cambiando con l’invecchiamento. Per la maggior parte delle persone, sta cominciando di rallentare dall’età di 20 anni, ma ci sono quelli fortunati il cui metabolismo inizia a rallentare intorno ai 40 anni. Quando si tratta di valori del metabolismo, la genetica è un fattore importante, ma non l’unico.

Vent’anni

Questi anni sono i più buoni perche la maggior parte delle persone ha il metabolismo più veloce. Poi il corpo consuma più calorie durante il riposo. I valori del metabolismo sono piuttosto determinati dalla genetica, ma il ruolo importante è svolto dalla quantità di attività. Negli anni venti, hai molto più tempo libero, che puoi usare per muoverti. Più tardi avrai sempre meno tempo libero.

Inoltre, il tessuto osseo si sta ancora sviluppando negli anni Venti, che stimola ulteriore bruciare calorie. Verso la fine degli anni venti inizierai a notare che non puoi più mangiare quanto potevi prima. Inizierai ad seguire abitudini alimentari più salutari ed esercizio fisico regolare.

Trentenni

Negli anni trenta, il metabolismo inizia a rallentare, e la percentuale dei muscoli diminuisce. Gli esercizi della forza creano massa muscolare e prevengono il rallentamento del metabolismo. Più muscoli hai, il tuo metabolismo sarà più veloce.

Durante gli anni trenta, perderai circa l’1% della massa muscolare ogni anno. Pertanto, in questi anni, è fondamentale iniziare a fare esercizi di forza su base regolare. Questo è particolarmente importante per le donne, perchè hanno bisogno di fare molto più sforzo per mantenere la massa muscolare. Gli uomini hanno più testosterone, che assicura la prevenzione dell’accumulo di tessuto adiposo in eccesso.

Quarantenni

Un gran numero di persone in questa età iniziano con le diete che seguono il piano di dieta a basso contenuto calorico. Sfortunatamente, la ricerca ha dimostrato che il 95% delle donne in seguito restituisce tutto il peso perso. Per evitare questo, aumenta l’assunzione di proteine. Le proteine mantengono un’alta percentuale di tessuto muscolare. La quantità raccomandata di proteine non è la stessa per ogni persona. Dipende dall’età, dal sesso e dal livello di attività fisica.

Proprio come la pelle perde la sua elasticità, lo stesso sta accadendo e le gengive che stanno perdendo le loro dimensioni e il volume. Per questo motivo, i denti diventano più lunghi fino a 0,5 cm e la deformazione delle gengive inizia a 40 anni. Per rallentare questo processo, è necessario spazzolare regolarmente le gengive e pulire i denti.

Cinquant’anni

Le donne in media menopausa entrano in circa 50 anni. La menopausa causa un improvviso calo di estrogeni e progesterone, che può causare la perdita di tessuto muscolare e osseo, rapido accumulo di chili in eccesso e cambiamenti ormonali. Gli uomini non sentono un cambiamento nei livelli ormonali e il loro peso corporeo  rimane in gran parte lo stesso.

Negli anni cinquanta, l’assunzione di zucchero è ridotta perché il corpo non riesce a metabolizzare il glucosio così bene. Quindi è il momento di adottare abitudini alimentari sane. Ridurre l’assunzione di grassi, dolci, snack, e cibi che contengono molto sale. Alcuni cinquantenni non sono più in grado di esercitare più intensamente, per cui gli esperti consigliano loro di camminare o praticare yoga.